一、调整屏幕亮度与色温
屏幕亮度需与环境匹配：白天在户外使用手机时，适当提高亮度避免眼睛费力辨认内容；夜晚或光线较暗时，需降低亮度至舒适范围，减少光线刺激。建议开启“自动亮度调节”功能，让设备根据环境自动优化。
色温设置以暖色调为主：冷色调光线容易让眼睛疲劳，可通过手机设置将屏幕色温调整为偏暖的黄色调。部分手机自带“护眼模式”，开启后能自动过滤高能量蓝光，降低长时间使用的眼部压力。
二、控制使用时长与间隔
遵循“20-20-20”原则：每使用手机20分钟，抬头注视20英尺（约6米）外的物体20秒，帮助眼部肌肉放松。长时间紧盯屏幕会导致眼球干涩和调节能力下降。
避免连续高强度使用：刷视频、玩游戏等沉浸式操作建议单次不超过40分钟，结束后闭眼休息或远眺5-10分钟。睡前1小时尽量少用手机，防止光线干扰睡眠周期。
三、保持合适距离与姿势
手机与眼睛的距离至少30厘米：切勿将屏幕贴近面部，过近的距离会增加眼部聚焦负担，可能引发近视或加深视疲劳。可单手握住手机底部，用小拇指托住机身以维持稳定距离。
避免躺卧或晃动中使用：躺着看手机会迫使眼球偏向一侧，加剧肌肉紧张；走路或乘车时屏幕频繁晃动，会导致眼睛反复调节焦距，增加疲劳感。
四、优化阅读环境与习惯
环境光线要充足均匀：使用手机时避免处于全黑暗室，建议打开背景灯，保持周围光线柔和。屏幕不宜正对强光源（如窗户、顶灯），防止反光刺眼。
放大字体与提高对比度：将手机字体调大至无需眯眼即可看清，同时增加文字与背景的对比度（如白底黑字），减少阅读时的用眼负担。
五、善用护眼辅助功能
开启“深色模式”减少光量：在光线较暗的场景下，使用黑色或深灰色背景的界面，能有效降低屏幕整体亮度，缓解瞳孔扩张压力。
使用防眩光屏幕保护膜：选择磨砂或抗反射材质的贴膜，可削弱屏幕反光，降低外部光源干扰。定期清洁屏幕指纹和灰尘，避免因污渍影响视觉效果。
六、饮食与眼部健康维护
补充叶黄素与维生素A：通过食用胡萝卜、菠菜、鸡蛋等食物，增强视网膜对有害光线的抵抗能力。多喝水或人工泪液，保持眼球表面湿润。
定期进行视力检查：每年至少一次专业验光，及时发现屈光不正或眼部疾病。若出现视物模糊、重影等症状，应立即减少手机使用并就医。