1. 调整日常用眼习惯
2. 控制近距离用眼时间
长时间阅读、使用电子设备或做手工时，建议每30分钟暂停一次，抬头远望6米外的物体至少20秒。这种方法能缓解眼部肌肉紧张，避免疲劳累积。
3. 保持合适用眼距离
阅读或看屏幕时，身体坐直，确保眼睛与书本或屏幕的距离在30-40厘米之间。姿势不正或距离过近会加重眼睛负担，增加视力下降风险。
4. 优化环境光线条件
5. 避免昏暗或强光环境
光线不足会迫使眼睛过度调节，而刺眼的强光可能引发眩光反应。白天尽量利用自然光，夜晚使用柔和的台灯辅助照明，并确保光源从侧后方照射。
6. 减少屏幕反光干扰
调整电子设备角度或使用防眩光贴膜，避免灯光直接反射到屏幕上。反光会导致眼睛频繁调节亮度，加速疲劳。
7. 重视营养与健康管理
8. 摄入护眼营养素
多吃深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、黄色水果（如芒果、橙子）及鱼类。这些食物富含叶黄素、维生素A和Omega-3脂肪酸，能增强眼睛抗氧化能力。
9. 定期进行视力检查
儿童青少年每半年、成年人每年至少做一次专业验光。早期发现近视、散光等问题，能通过科学干预延缓视力恶化。
10. 科学使用电子设备
11. 开启护眼模式
将手机、电脑的屏幕色温调至暖色调，降低蓝光比例。夜间使用时需进一步调暗亮度，减少光线对睡眠节律的影响。
12. 多眨眼缓解干涩
紧盯屏幕时眨眼频率会下降60%，导致眼睛干痒。有意识增加眨眼次数，或闭眼转动眼球10圈，可帮助泪液均匀分布。